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EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (III)

LA SERIE DE ASANAS

De la innumerable cantidad de series posibles a efectuar en la práctica del Yoga, obviamente tuvimos que inclinarnos por una. Nuestro criterio para elegir la llamada “SERIE RISHIKESH”, se basó en dos motivos : es una de las secuencias más prolijas y ordenadas (cuya fundamentación, por razones de espacio, no es posible detallar aquí), y se trata de una serie cuya duración no sobrepasa la media hora, factor muy importante a tener en cuenta para las exigencias de vida contemporáneas.

En la página siguiente, usted puede tener una visión de conjunto de las posiciones que va a practicar (y su duración). Tendrá que memorizar esa pequeña secuencia (lo cual no es nada difícil) porque seguir ese orden comporta una eficacia mayor en su valor terapéutico, ya que cada asana se complementa con la siguiente.

Antes de pasar a detallar cada etapa de la serie, conviene recalcar que cada asana consta de tres elementos imprescindibles:

1)  La correcta postura.

2)  La buena relajación.

3)  La respiración completa.

Si se cumplen estos tres requisitos, el yoga es una gran ayuda para la salud. La aprensión, la angustia y tensión de la vida actual se moderan con las asanas, la relajación y la respiración completa.

 

Sobre  la  correcta  postura,  deberá  leer  atentamente  la descripción de cada una de las asanas, y verá su correcta realización en la foto respectiva. En cuanto a la buena relajación, por poco que practique usted el método autógeno, previamente y por separado, alcanzará con el tiempo una relajación natural aceptable, sin tener que REPETIRSE MENTALMENTE las afirmaciones del método. Bastará que preste atención a los músculos que permanezcan tensos.

Por último, y en cuanto a la respiración, deberá usted practicar un poco, también por separado, la RESPIRACION COMPLETA que se enseña en el capítulo correspondiente. Esa breve y sencilla práctica lo colocará en el camino de la buena respiración al hacer las asanas. Sólo basta agregar que la mejor manera de respirar haciendo yoga, es haciendo inadvertido el pasaje de la inspiración a la espiración, y viceversa.

Si se toma el trabajo de aprender entonces, previamente, un poco de relajación y otro poco de respiración, los ejercicios de yoga se convertirán en una extraordinaria síntesis hacia la salu : dado que reunirá en un solo método los tres elementos terapéuticos:

1)  ASANAS (trabajando sobre la columna vertebral, músculos, órganos, circulación y glándulas endocrinas).

2)  RELAJACIÓN.

3)  RESPIRACIÓN.

 ORDEN DE ATENCIÓN EN EL APRENDIZAJE:

1)CONCENTRARSE EN LA TECNICA CORRECTA.

2)CONCENTRARSE EN LA RELAJACION (DURANTE LA POSTURA).

3)CONCENTRARSE EN LA RESPIRACION.

4)CONCENTRARSE EN EL RITMO: MARCHA CONSTANTE Y UNIFORME.

5)CONCENTRARSE   EN   UNA   BREVE  RELAJA CION (20 a 30 segundos)  ENTRE POSTURA Y POSTURA.

 

EL PENSAMIENTO Y LA RECTA POSTURA NATURAL

“Mantener la columna vertebral libre, sentarse derecho, manteniendo erectas estas tres partes: pecho, cuello y cabeza. Que todo el peso de estas tres partes descansen sobre las costillas, y entonces se tiene una postura natural y cómoda, con la columna derecha. Podrán comprobar fácilmente que no es posible mantener pensamientos muy elevados con el pecho hundido”.

                                      Swami Vivekananda (Raya Yoga).

 

YOGA Y VISUALIZACIÓN
ANTICIPAR MENTALMENTE EL DESARROLLO DE LA POSTURA.

“Al anticipar el desarrollo de la postura, mientras se está aún inmóvil, acostado de espaldas, por ejemplo, el hecho de representarse la posición final que hay que alcanzar equivale a ‘prevenir’ al cuerpo. Nos demos o no cuenta de ello, todo gesto corporal se planifica por anticipado en alguna parte del cerebro. Una vez ejecutado el movimiento o el gesto, el ‘plan’ queda archivado en la memoria para volver a ser utilizado en el futuro. Por eso, todo aprendizaje es penoso, porque los ‘planes’ de los gestos todavía no están bien organizados y clasificados. Del mismo modo que es el cerebro el que da la orden de realizar tal o cual gesto, por simple que sea, es de incumbencia del cerebelo supervisar la coordinación con que se lo ejecuta, después de haberlo ‘planificado’. Cuanto mejor se hayan vivido anticipadamente las sensaciones corporales que acompañan a tal asana, tanto mejor llegará uno a realizarla”.

 

EL YOGA PARA EL EQUILIBRIO GLANDULAR (IV)

 

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