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CÓMO
SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico
Basado
en las Investigaciones de Ronald y Patricia Potter-Efron
UNA OPORTUNIDAD PARA USTED
Los Manuales Prácticos que aquí
se ofrecen, absolutamente gratuitos, no son una colección de artículos
breves, sino verdaderos cursos articulados que resumen las investigaciones
realizadas por un especialista mundial en el tema.
Le recomendamos que se proponga un plan de estudio regular (unos minutos
por día) de los materiales que aquí se ofrecen, para no considerarlo una
simple lectura y aprovechar realmente todo su potencial.
ÍNDICE
Introducción
Vergüenza y culpa
La vergüenza: fracaso del ser total
El componente físico de la vergüenza
Pensamientos sobre la vergüenza
Acciones relativas a la vergüenza
La vergüenza: crisis espiritual
Ejercicios 1
Cuando la vergüenza es positiva
Vergüenza positiva y autoconciencia
La vergüenza positiva y las relaciones
La vergüenza positiva es una guía para vivir
Ejercicios 2
Vergüenza negativa: personas dominadas por ella
El mundo de la persona dominada por la vergüenza
Cómo romper el mito de que uno debe vivir constantemente avergonzado
Espirales de vergüenza
Estrategias de sobrevivencia para las personas con vergüenza
La negación
El alejamiento
La ira
El perfeccionismo
La arrogancia
El exhibicionismo
Serios problemas asociados con la vergüenza excesiva
Ejercicios 3
Insuficiencia de vergüenza
El universo de egoísmo de las personas que no tienen vergüenza
La insuficiencia de vergüenza limita la obtención de logros
Ejercicios 4
Las diferentes fuentes de la vergüenza
Las raíces de la vergüenza
La vergüenza: una emoción universal
La vergüenza y la depresión bioquímica
Ejercicios 5
Crecer con vergüenza: la vergüenza y la familia
Mensajes de deficiencia
Rechazo parental: abandono, traición, descuido y desinterés
Abuso físico y sexual
Guardar secretos: mantener la imagen de la familia
Ejercicios 6
Relaciones actuales de vergüenza
Cómo saber si estás involucrado/a en una relación dominada por la vergüenza
Relaciones sanas
Los síntomas de la vergüenza
El poder ejercido por medio de la vergüenza
Relaciones mutuas de vergüenza
Ejercicios 7
La vergüenza en nuestra cultura
Orientación de logros y la vergüenza
El conformismo y el énfasis en la imagen y la apariencia
Prejuicio y discriminación como generadores de vergüenza
Vergüenza Institucional
Ejercicios 8
Cómo nos avergonzamos a nosotros mismos
Avergonzarse a uno mismo como pensamiento "automático"
Alejamiento habitual y aislamiento
Imperfeccionismo
La vergüenza y la esencia del odio a uno mismo
Ejercicios 9
Curando las heridas de la vergüenza
Guía para curar las heridas de la vergüenza
La fase de comprensión de la vergüenza para su resolución
Toma plena conciencia de tu vergüenza
Conoce tus defensas contra la vergüenza
Investigar las cinco fuentes de tu vergüenza
Acepta tu vergüenza como parte de la condición humana
Ejercicios 10
La fase activa
La fase de acción para la resolución de la vergüenza
Desafía la vergüenza
Fijar metas positivas basadas en la humanidad, la humildad, la autonomía Y la competencia
Prepárate física y mentalmente para lograr esas metas
Regularmente revisa tus progresos
Ejercicios 11
Curando la vergüenza generada por la familia
Aprende a conocer la diferencia entre investigar el pasado y quedarse atrapado en él
Localiza los mensajes de deficiencias más importantes que hayas recibido de tu
familia
Permítete llorar las pérdidas que tuviste en tu vida como resultado de esos mensajes
Desafía los antiguos mensajes de deficiencia con nuevos mensajes que reflejen autovaloración
Cambia tu conducta para que sea coherente con estos mensajes nuevos y más
sanos
Devuelve la "vergüenza prestada"
Empieza a pensar en perdonar a aquellos miembros de tu familia que te avergonzaron para que puedas liberarte de la vergüenza
Ejercicios 12
Curando la vergüenza en las relaciones actuales
Indicaciones para curar las relaciones actuales basadas en la vergüenza
Empieza por darte cuenta de cómo avergüenzas a las personas con las que mantienes una relación importante
Piensa en lo que obtienes avergonzando a otros
Piensa en el daño que te provocas a ti mismo y a los otros con tu comportamiento
Relaciona el comportamiento de avergonzar a otros con tus propios problemas de vergüenza y odio a ti mismo
Comprométete a dejar de avergonzar a otros sin que importe el comportamiento que tengan contigo
Remplaza esa conducta con acciones respetuosas hacia los demás
Piensa en cómo te han avergonzado otras personas
significativas y en el daño que te han hecho
Confronta y desafía las conductas dirigidas a ti que te han hecho sentirte avergonzado
Piensa en terminar las relaciones que continúan estando dominadas por la vergüenza
Haz el compromiso, y sostenlo, de fomentar las relaciones que no están basadas en la vergüenza
Ejercicios 13
Curando las heridas de la vergüenza infligida por uno mismo
Presta atención a los mensajes condenatorios que parecen surgir en forma automática
Desafía esos pensamientos y remplázalos con afirmaciones positivas
Respétate a ti mismo
Celebra tu existencia
Desarrolla metáforas y símbolos positivos para tu vida
Renueva o desarrolla tu vida espiritual para ayudarte a encontrar un significado positivo en tu existencia
Ejercicios 14
Ayuda para la persona con insuficiencia de vergüenza
Indicaciones para aliviar la Insuficiencia de vergüenza
Desarrolla el interés y la preocupación por otros
Practica la privacía y la modestia para contrarrestar la inmodestia
Practica el tacto y el respeto por los demás
Ejercicios 15
Conclusiones
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LISTADO
DE MANUALES PRÁCTICOS DISPONIBLES
HACIENDO CLICK EN CADA UNO DE LOS TÍTULOS ACCEDERÁ
DIRECTAMENTE AL MANUAL
Aprender
a Razonar Jugando (Para Adultos)
Aprender a Manejar los Celos
Cómo superar la Vergüenza
Comunicación con el Otro
Sexo
Cómo resolver las Crisis Personales
Cómo Tratar con
Personas Difíciles
Cómo Vencer la Timidez
PRÓXIMAMENTE:
Cómo Detectar Mentiras
Barreras Afectivas y Emocionales
Cómo Encontrar Alguien Para Amar
Cómo Mejorar la Autoestima
Técnicas Para la Creación de Humor
Desarrollo de la Personalidad Creadora
Cómo Descifrar el Lenguaje de los Gestos
Cómo Formar Hijos Exitosos
Desarrollo de la Inteligencia
Habilidades de Comunicación Constructiva
Inteligencia Emocional Para Padres
Inteligencia Emocional Para la vida de Pareja
Cómo Mejorar Nuestra Inteligencia Social
Negociación Efectiva
PNL para Alcanzar Objetivos
Técnicas de Pensamiento Positivo
Habilidades de Comunicación Constructiva
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EN MENTOR
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